Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

اسم العضو : كلمة المرور : حفظ البيانات؟
مساحة إعلانيةمساحة إعلانية
http://www.x-44.com/vb/t225466/




اخر المشاركات التي تم طرحها في: منتديات فرسان المجلات - مافيا المجلات - مجتمع الفرسان
عنوان الموضوع كاتب الموضوع اخر مُشارك المشاهدات عدد الردود
توصيات و تحليلات و توقعات اسعار الذهب اليومية اثار دويدار اثار دويدار 1 0
شركة الكامل المثالي للخدمات المنزلية طرباي طرباي 1 0
تنظيف منازل بالمدينة المنورة ينبع0506311294 مشتاقة للفردوس مشتاقة للفردوس 6 0
تنظيف منازل بالمدينة المنورة ينبع0506311294 مشتاقة للفردوس مشتاقة للفردوس 6 0
اقوى ايات لجلب الحبيب 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 3 0
الشيخ الروحاني الكبير المعروف زهران السوسي00212618069607 صقينو صقينو 4 0
الشيخ الروحاني الكبير المعروف زهران السوسي00212618069607 صقينو صقينو 4 0
الشيخ الروحاني الكبير المعروف زهران السوسي00212618069607 صقينو صقينو 4 0
الشيخ الروحاني الكبير المعروف زهران السوسي00212618069607 صقينو صقينو 3 0
الشيخ الروحاني الكبير المعروف زهران السوسي00212618069607 صقينو صقينو 4 0
الشيخ الروحاني الكبير المعروف زهران السوسي00212618069607 صقينو صقينو 4 0
مؤسسه مظلات وسواتر نجد احدث مظلات اسعار منافسه 0533313568 مظلات روعه مظلات روعه 9 0
خدمات علاج المرضى العرب احمد الحصرى احمد الحصرى 5 0
علاج السحر بالقران 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 3 0
دعاء فك السحر 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 2 0
اقوي علاج للمس العاشق 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 4 0
جلب الحبيب نادم 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 5 0
تعليم السحر العجيب في جلب الحبيب 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 3 0
جلب الحبيب مجانا 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 3 0
اقوى ايات لجلب الحبيب 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 4 0
جلب الحبيب كالمجنون للزواج 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 4 0
اقوى ايات لجلب الحبيب 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 3 0
اقوي علاج للمس الشيطاني 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 3 0
الرقيه الشرعية 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 1 0
طريقة لفك السحر منزل 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 3 0
الرقية الشرعية لفك سحر التفريق 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 2 0
اقوي علاج للمس العاشق 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 3 0
خلي زوجكي يعشقك 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 4 0
جلب الحبيب كم يستغرق من الوقت 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 2 0
جلب الحبيب للزواج بصورته 004917626667716 دكتور مطوع دكتور مطوع 2 0



الارشيف رمضان الاعوام السابقه ينقل اليه بعض المواضيع والمسابقات من الاعوام السابقه


عشر من الوصيا الطيبه في رمضان

عشر من الوصيا الطيبه في رمضان

منتديات فرسان المجلات - مافيا المجلات - مجتمع الفرسان

منتدى الخيمة الرمضانية


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 09-02-2010, 11:04 AM
آتعبنــﮰ ـآلحلـمـ
{ انـــآإ الششمال و كل عششقي ششمالي
.:: Girls-vip ::.

آتعبنــﮰ ـآلحلـمـ غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~
ع ـــزفـنــــي ,‘ ـآالـحـزن بـ ـآوتـــاأإاأإاأإار ( ـالمدآمع ) لـيـــن
: ـغ ــنـيـتـــگ .. ×
قـائـمـة الأوسـمـة
حواء

لوني المفضل Darksalmon
 رقم العضوية : 24568
 تاريخ التسجيل : 07-08-2010
 فترة الأقامة : 2660 يوم
 أخر زيارة : 05-08-2011 (08:07 PM)
 الإقامة : شمـآلـيه وطبـع ـي شمـآلـي
 المشاركات : 3,477 [ + ]
 التقييم : 353
 معدل التقييم : آتعبنــﮰ ـآلحلـمـ يستحق التميزآتعبنــﮰ ـآلحلـمـ يستحق التميزآتعبنــﮰ ـآلحلـمـ يستحق التميزآتعبنــﮰ ـآلحلـمـ يستحق التميز
بيانات اضافيه [ + ]
Post عشر من الوصيا الطيبه في رمضان



عشر من الوصيا الطيبه في رمضان


هل علينا شهر رمضان ، شهر الرحمة والمغفرة والعتق من النار . ومع إطلالة هذا الشهر المبارك يحلو الحديث عن الفوائد الروحية والنفسية والجسدية لصيام رمضان , ولكن هناك وقفات صحية ، ووصايا طبية ، لا بد أن نعيرها شيئا من الانتباه ليكون لنا رمضان أيضا الصحة والنشاط والعطاء . ونستعرض في هذا المقال بعضا من تلك الوصايا :
1 - كلوا واشربوا ولا تسرفوا "الأعراف "
تلك هي آية في كتاب الله ، جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات . فإذا جاء شهر رمضان ، والتزم الصائم بهذه الآية ، وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة ، وخرج في نهاية شهر رمضان ، وقد نقص وزنه قليلا ، وانخفضت الدهون ، يكون في غاية الصحة والسعادة ، وبذلك يجد في رمضان وقاية لقلبه ، وارتياحا في جسده . فالكنافة والقطائف وكثير من الحلويات واللحوم والدسم تتحول في الجسم إلى دهون ، وزيادة في الوزن ، وعبء على القلب . وقد اعتاد الكثير منا على حشو بطنه بأصناف الطعام ، ثم يطفئ لهيب المعدة بزجاجات المياه الغازية أو المثلجات .
وقد أكد الباحثون أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من المسلمين ، للأسف الشديد ، بقواعد الإسلام الصحية في غذاء رمضان ورغم إسرافهم في تناول الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات ، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصا في وزن الصائمين بمقدار 2-3 كيلوجرامات في عدد من الدراسات العلمية .


2 لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر .
حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه . وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة . فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم ، مما يؤدي إلى شعور بالهبوط والإعياء العام وفي ذلك تعذيب نفسي لا طائل منه ، ولا ترضاه الشريعة السمحاء .


3- إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر :
وهذا حديث آخر لرسول الله صلى الله عليه وسلم رواه الأربعة . وعن أنس رضي الله عنه " أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطيبات ، فإن لم تكن رطيبات فتمرات ، فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء " رواه الترمذي وأبو داود ، فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع عنه الجوع ، مثلما هو بحاجة إلى الماء . والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين وهما دفع الجوع والعطش . وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة ، كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك ، ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام .


4- أفطر على مرحلتين :
فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ، ثم يعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره . وفي ذلك حكمة نبوية رائعة . فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا ، وخلال فترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء ، ويزول الشعور بالعطش والجوع . ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالمهم . ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم .


5- اختر لنفسك غذاء صحيا متكاملا :
فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية ، واجعل في طعام إفطارك مقدارا وافرا من السلطة ، فهي غنية بالألياف ، كما تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبع ، فتأكل كمية أقل من باقي الطعام . وتجنب التوابل البهارات والمخللات قدر الإمكان . كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات ، فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء .


6 – فقد أوصي الرسول صلى الله عليه وسلم في هذا الحديث بضرورة تناول وجبة السحور .
ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان ، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد .
كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور فقال : "ما تزال أمتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور "
ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها .


7- وصية لتجنب الإحساس بالعطش :
حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد الاحساس بالعطش . ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة ، أو الوجبات السريعة التحضير .
واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.


8- وصية لتجنب الإمساك :
وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك ، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار ، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية ، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد.


9- تجنب النوم بعد الإفطار
بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله . ولا بأس من الإسترخاء قليلا بعد تناول الطعام . وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ، فهي تساعد على هضم الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .


10- رمضان فرصة للتوقف على التدخين
من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المرء عن التدخين ، فمتى توقف عن التدخين بدأ الدم يمتص الأوكسيجين بدلا من غاز أول أكسيد الكربون السام ، وبذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئا بالأوكسجين ، وتخف الأعباء الملقاة على القلب شيئا فشيئا .

والمدخنون الذين يريدون الإقلاع عن هذه العادة الذميمة سوف يجدون في رمضان فرصة جيدة للتدرب على ذلك . فإذا كنت أيها الصائم تستطيع الإقلاع عن التدخين لساعات طويلة أثناء النهار ، فلماذا لا تداوم على ذلك . وليس هذا صعب بالتأكيد، لكنه يحتاج إلى عزيمة صادقة ، وتخيل دائم لما تسببه السيجارة من مصائب لك ولمن حولك .
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : عشر من الوصيا الطيبه في رمضان         المصدر : منتديات وشبكة الفرسان         الكاتب : آتعبنــﮰ ـآلحلـمـ



uav lk hg,wdh hg'dfi td vlqhk





رد مع اقتباس
قديم 09-02-2010, 01:36 PM   #2
! قيتار ، ألقحطآني !
.:: شخصيات هآمة ::.



الصورة الرمزية ! قيتار ، ألقحطآني !
! قيتار ، ألقحطآني ! غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 35
 تاريخ التسجيل :  23-02-2009
 أخر زيارة : 06-13-2013 (08:15 AM)
 المشاركات : 5,437 [ + ]
 التقييم :  3774
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 SMS ~
 قـائـمـة الأوسـمـة
الحضور المميز

المشرف المميز

الإبداع

مصمم مبدع

المركز الثالث

العضو المميز

لوني المفضل : Black
افتراضي رد: عشر من الوصيا الطيبه في رمضان



يعطيك الف عافيه فديتك

تحياتي لك ...


 


رد مع اقتباس
قديم 09-03-2010, 04:06 AM   #3
شـوق


الصورة الرمزية شـوق
شـوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 17529
 تاريخ التسجيل :  16-01-2010
 أخر زيارة : 04-15-2013 (06:32 AM)
 المشاركات : 7,123 [ + ]
 التقييم :  13971
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 قـائـمـة الأوسـمـة
نجمة المنتدى

افضل عضوة

عضو مميز

لوني المفضل : White
افتراضي رد: عشر من الوصيا الطيبه في رمضان





 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه للموضوع: عشر من الوصيا الطيبه في رمضان
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عشر زهرات يقطفها من اراد الحياة الطيبه ! GenEraL ! فرسان المجلات - الاسلامى العام 23 08-06-2012 05:43 PM
. . .معنى كلمة رمضـ آنى كلمه رمضان ؟؟ كــلمة رمضان من خمسة أحرف وهي : الراء .. رضوان الله للمـقـربـيـن والميم .. مغـفـرة ٱلـﮅگتۉره نمْـﯟلـہ الارشيف رمضان الاعوام السابقه 12 08-08-2011 03:51 PM
تواقيت الصلاة في رمضان امساكية شهر رمضان 1432- 2011 السعوديه , مصر , العراق , الامارات , وباقي الدول العربيه والاوروبيه Free DooM الارشيف رمضان الاعوام السابقه 4 07-25-2011 04:30 AM
جديدي :- اه ياقلبي - تحكي عن خيانه القلوب الطيبه , والالـم Mesfer - al39aimi المجلات الهادفة 1434 - 2013 59 02-24-2011 02:18 PM
اسطوانه اجمل رمضان في حياتي هدية شهر رمضان خبير برامج برامج جديده وحديثه 1434 - 2013 6 11-29-2010 07:12 AM

عشر من الوصيا الطيبه في رمضان

عشر من الوصيا الطيبه في رمضان

الأرشفة أخر 24 ساعة    الأرشفة أخر أسبوع    الأرشفة أخر سنة    الأرشفة العامة 

فرسان المجلات - تغذية فرسان المجلات - خريطة المواضيع - خريطة ألاقسام


Google


|

الساعة الآن 04:58 AM

اخر المواضيع

توصيات و تحليلات و توقعات اسعار الذهب اليومية @ شركة الكامل المثالي للخدمات المنزلية @ تنظيف منازل بالمدينة المنورة ينبع0506311294 @ تنظيف منازل بالمدينة المنورة ينبع0506311294 @ اقوى ايات لجلب الحبيب 004917626667716 @ الشيخ الروحاني الكبير المعروف زهران السوسي00212618069607 @ الشيخ الروحاني الكبير المعروف زهران السوسي00212618069607 @ الشيخ الروحاني الكبير المعروف زهران السوسي00212618069607 @ الشيخ الروحاني الكبير المعروف زهران السوسي00212618069607 @ الشيخ الروحاني الكبير المعروف زهران السوسي00212618069607 @ الشيخ الروحاني الكبير المعروف زهران السوسي00212618069607 @ مؤسسه مظلات وسواتر نجد احدث مظلات اسعار منافسه 0533313568 @ خدمات علاج المرضى العرب @ علاج السحر بالقران 004917626667716 @ دعاء فك السحر 004917626667716 @ اقوي علاج للمس العاشق 004917626667716 @ جلب الحبيب نادم 004917626667716 @ تعليم السحر العجيب في جلب الحبيب 004917626667716 @ جلب الحبيب مجانا 004917626667716 @ اقوى ايات لجلب الحبيب 004917626667716 @ جلب الحبيب كالمجنون للزواج 004917626667716 @ اقوى ايات لجلب الحبيب 004917626667716 @ اقوي علاج للمس الشيطاني 004917626667716 @ الرقيه الشرعية 004917626667716 @ طريقة لفك السحر منزل 004917626667716 @ الرقية الشرعية لفك سحر التفريق 004917626667716 @ اقوي علاج للمس العاشق 004917626667716 @ خلي زوجكي يعشقك 004917626667716 @ جلب الحبيب كم يستغرق من الوقت 004917626667716 @ جلب الحبيب للزواج بصورته 004917626667716 @ خبير روحاني لعلاج السحر والمس 004917626667716 @ جلب الحبيب البعيد 004917626667716 @ جلب الحبيب بالشمع 004917626667716 @ جلب الحبيب مجانا 004917626667716 @ جلب الحبيب للنكاح 004917626667716 @ جلب الحبيب نادم 004917626667716 @ علاج المربوط عن النساء 004917626667716 @ رد المطلقة باسماء الله الحسنى 004917626667716 @ جلب الحبيب بسرعة جدا 004917626667716 @ اعراض المربوط عن زوجته 004917626667716 @ علاج الجن العاشق 004917626667716 @ اسهل طريقة لفك السحر بالقران 004917626667716 @ جلب الحبيب كالمغناطيس 004917626667716 @ دعاء فك السحر 004917626667716 @ جلب الحبيب بالسحر اليهودي 004917626667716 @ سحر المحبة والعشق 004917626667716 @ خبير روحاني لعلاج السحر والمس 004917626667716 @ علاج السحر بالقران 004917626667716 @ طريقة لفك السحر منزل 004917626667716 @ جلب الحبيب مجرب واكيد 004917626667716 @ جلب الحبيب للزواج بالماء 004917626667716 @ جلب الحبيب السعودي 004917626667716 @ جلب الحبيب للزواج 004917626667716 @ اقوى ايات لجلب الحبيب 004917626667716 @ رقم شيخ روحاني بالامارات والخليج 004917626667716 @ اقوى ايات لجلب الحبيب 004917626667716 @ اسهل طريقة لفك السحر بالقران 004917626667716 @ جلب الحبيب مجانا 004917626667716 @ اقوي علاج للمس الشيطاني 004917626667716 @ زيارة فريق مصاعد السرور لمعرض انترلفت 2017 في ألمانيا @ افضل المنتجات النسائية لدى متجر الانيقة 0557745042 @ فيديو لاسرع كلب في العالم @ فيديو بأغرب أكلات العالم لن تصدق @ فيديو بأغرب أكلات العالم لن تصدق @ مسابقة تسريحات الشعر الاكثر غرابة للأطفال @ مسابقة تسريحات الشعر الاكثر غرابة للأطفال @ شركة الفرسان جروب للخدمات المنزلية @ شركة الحافظ المثالي للخدمات المنزلية @ شركة فارس المستقبل للخدمات المنزلية @ افضل شركة خدمات منزلية 0550171619 @ اكبر شركة تنظيف @ افضل شركه خدمات منزليه في المملكة @ شركه للخدمات المنزليه @ شركه للخدمات المنزليه @ اكبر شركة تنظيف @ اكبر شركة تنظيف @ افضل شركه خدمات منزليه في المملكة @ افضل شركه خدمات منزليه @ شركة كشف تسربات المياه بالخبر 0506070763 فرسان المثالى @ فضيلة الشيخة الروحانية ((ام زيد الرفاعي))00905372814347 @ السيطرة على الزوج العنيد والعكس00905372814347 @ جلب الحبيب ورد المطلقة 00905372814347 @ جلب الحبيب ورد المطلقة 00905372814347 @ فضيلة الشيخة الروحانية ((ام زيد الرفاعي))00905372814347 @ السيطرة على الزوج العنيد والعكس00905372814347 @ جلب الحبيب ورد المطلقة 00905372814347 @ فضيلة الشيخة الروحانية ((ام زيد الرفاعي))00905372814347 @ كشف روحاني مجاني 00905372814347 @ تسهيل زواج البنات والبائر00905372814347 @ خواتم وقلادات روحانية نادرة ومخدمة00905372814347 @ السيطرة على الزوج العنيد والعكس00905372814347 @ جلب الحبيب ورد المطلقة 00905372814347 @ فضيلة الشيخة الروحانية ((ام زيد الرفاعي))00905372814347 @ كشف روحاني مجاني 00905372814347 @ تسهيل زواج البنات والبائر00905372814347 @ خواتم وقلادات روحانية نادرة ومخدمة00905372814347 @ السيطرة على الزوج العنيد والعكس00905372814347 @ جلب الحبيب ورد المطلقة 00905372814347 @ فضيلة الشيخة الروحانية ((ام زيد الرفاعي))00905372814347 @ جلب الحبيب ورد المطلقة 00905372814347 @



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Developed By Marco Mamdouh

تصميم وتطوير : الشركة السعودية لخدمات الويب
Validation : XHTML | CSS

RSS خريطة منتديات فرسان المجلات XML خريطة منتديات فرسان المجلات HTM خريطة منتديات فرسان المجلات PHP خريطة منتديات فرسان المجلات







1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197